La mia routine quotidiana per iniziare la giornata con energia

VIDEO: Commenterò e spiegherò la mia routine quotidiana per iniziare la giornata con energia in 7 semplici passaggi. Tutto questo in modo semplice, rapido e senza alcun onere finanziario.

Ecco un riassunto scritto di ciò che verrà trattato nel video.

Inizia la giornata con energia. Questa è la chiave. Ma per molte persone fanno fatica ad alzarsi quando suona la sveglia e dopo averlo raggiunto sono ancora stanchi, quasi senza energia o spirito nonostante un caffè o più. Anni fa mi è successo qualcosa di simile, l’energia risaltava per la sua assenza e che ti piaccia o no finisce per influenzare il lavoro e tutto il resto.

Ecco perché volevo condividere oggi la mia routine quotidiana e i semplici passaggi che svolgo per iniziare la giornata pieno di energia e voler mangiare il mondo, perché alla fine tutto questo finisce per incidere, in questo caso positivamente, sul lavoro e sui rapporti sociali.

1º Il primo è prendere una dieta sana ed equilibrata, basato su proteina (petto di pollo o tacchino alla griglia, pesce, uova sode, yogurt proteico, latte che nel mio caso è di soia, formaggio fresco magro, lenticchie, ceci), carboidrati (fiocchi d’avena, riso integrale, fagioli, mais, asparagi, piselli, verdure, insalate, frutta) e grassi sani (olio, un po’ di noci). Tutto con acqua abbondante (circa 2 litri al giorno.

Le cene sono fondamentaliDal momento che una cena abbondante e se andiamo anche a dormire prima di avere la digestione, ci impedirà di dormire bene la notte. L’ideale è una cena leggero, equilibrato e diverse ore prima di andare a letto.

2º Ogni persona ha bisogno di a numero di ore per dormire e riposa. Trova il tuo. Nel mio caso con 6 ore ne ho abbastanza.

3° La sveglia suona. Prima di tutto è bevi un buon bicchiere d’acqua, sono ore che non ingeriamo liquidi ed è bene idratarsi.

Atto 4° seguito dal bagno lavati bene la faccia con sapone che aiuta molto a schiarire.

5a volta per bere il primo caffè della giornata (personalmente ne prendo 3), nel mio caso un caffè nero (no latte, no zucchero), un ristretto. La caffeina il caffè tornerà utile non solo per svegliarsi completamente ma anche per il prossimo passo che verrà.

6º Suona un po’ di esercizio, almeno 30 minuti. È molto importante non solo per il problema della salute e altri, ma perché l’esercizio combatte lo stress meravigliosamente e perché durante la pratica sportiva il nostro corpo genera diversi ormoni, tra cui 3:

dopamina: È responsabile che dopo l’esercizio abbiamo una sensazione di benessere e piacere. Questo ormone crea un legame tra quella sensazione di piacere e lo sport, che ci aggancia allo sport.

serotonina: la sua presenza nel corpo, tra le altre funzioni, regola stati d’animo e stati d’animo, essendo anche responsabile di una sensazione di calma che ci tiene lontani da stati depressivi.

Endorfine: È noto come l’ormone della felicità e dopo l’esercizio ci permette di provare felicità, gioia e persino euforia e riduce la sensazione di dolore, ansia e stress.

Ma se ti sembra anche poco, ecco un articolo di El Confidencial dove spiega i 9 motivi per cui è importante fare esercizio al mattino.

Per quanto riguarda l’esercizio, faccio il Sistema 5x, cioè, faccio vari tipi di esercizi ma ciascuno dura 5 minuti e alla fine si passa a quello successivo fino a completare i 6, per un totale di 30 minuti. Nota che in ogni esercizio di 5 minuti fai tutto quello che puoi senza fermarti e se devi fare una pausa deve essere breve, di circa 30 secondi, e continuare fino a completare i 5 minuti.

* 5 minuti di addominali

* 5 minuti di sollevamento sul pavimento

* 5 minuti di manubri con esercizi per braccia (spalla, bicipiti e tricipiti)

* 5 minuti di manubri con esercizi per petto e schiena

* 5 minuti di esercizi per gambe (squat e camminata del contadino)

* 5 minuti di bicicletta stazionaria

7° Abbiamo guadagnato una buona doccia.

Alcuni potrebbero chiedersi perché esercitare il digiuno e non dopo la colazione. Mi piace così, perché quando digiuna il corpo diciamo che prende dal grasso l’energia di cui ha bisogno per fare gli esercizi, che aiuta a bruciare di più. E dopo l’esercizio il corpo continua a bruciare per diverse ore. Ma dai, se vuoi fare colazione prima di fare esercizio, non succede nemmeno niente.

Bene, spero che ti sia servito come guida. Mi va benissimo. Ovviamente è una routine personale, ogni persona deve adattarlo a se stesso. Ci sono persone che invece dei pesi preferiscono andare a correre o camminare la mattina, altre preferiscono un po’ di yoga, ecc.

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di Ismael de la Cruz

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